[...] po treningu 0,5g wegli prostych na kg masy ciala banany ryz preparowany miod wafle ryzowe glukoza (czy cos) aha a ta glukoze to bierzesz tuz po treningu a nie przed posilkiem (ja tam spozywam takowe produkty w czasie treningu i na koniec poprostu nie wytrzymuje treningu bez jakiegos izotonika (czy czegos)) aha no i poczytaj troszke jest o czym !
[...] gainer itp mniejsze porcje ok 200-300 kcal. Inny problem to moja skłonność do tycia :/ Sprawa jeszcze do obgadania z trenerem ale Wasze zdanie też bym chciał zobaczyć. Podpowiedzcie czy jest w miarę ok albo nad czym warto byłoby jeszcze popracować. Treningi póki co 2-3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Nowy0801 w dniu 2019-01-15 23:24:34
[...] bo zawsze mi polecali jogurt naturalny/kefir/maslanka wiec wybralem jogurt. PS: poczytalem troszke na temat jugurtow naturalnych i sa polecane wiec ?? co miales na mysli ?? czym sie zasugerowales ? a i jogurt jest wlaczony do diety ze wzgledu na duza zawartos wapn.... Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-30 17:20:17 Zmieniony przez - [...]
[...] masz wstepu chociazby ze wzgledu na wiek. wez sie lepiej chlopie za ksiazki. a na 1 stronie nawet jak jestes to powiedz mi za co?? sogi przyznawane ci sa za co? za pomoc w czym?? a maja niby byc wyznacznikiem wiedzy. zreszta nie bede sie tlumaczyl bo konczy sie reklama i zaraz sie zacznie taniec z gwiazdami Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu [...]
[...] partii. To coś jak superserie, ale głupotą było by łączyć Siady i MC w ss. TO nie bic i tric cyz klata i plecy. Wkoncu oba ćwiczenia angażuja te same grupy miesniowe,z czym jedno ejst dominacją stawu kolanoego a drugie biodrowego. to inne podejscie do treningó niz twoje. DUżo inne. Nie regres a prorges (chociaz regres mis ie poodbał jak [...]
[...] wykonywac cwiczenia ktore wyczwerpuja zapasy glikogenu (silowe)np.po 6-10 powtorzen w 3 seriach jednego cwiczenia z maxymalnym ciezarem z ktorym uda nam sie wykonac te 6-10 powtorzen, po czym przystepujemy do cwiczeni redukcyjnych i zmieniamy czas na 30-60sek 3-4cw, w 4-5 seriach ilosc powotrzen nie powinna byc mniejsza niz 15 nawet do 20...
[...] ktore wyczwerpuja zapasy glikogenu (silowe)np.po 6-10 powtorzen w 3 seriach jednego cwiczenia z maxymalnym ciezarem z ktorym uda nam sie wykonac te 6-10 powtorzen, po czym przystepujemy do cwiczeni redukcyjnych i zmieniamy czas na 30-60sek 3-4cw, w 4-5 seriach ilosc powotrzen nie powinna byc mniejsza niz 15 nawet do 20... " Sam tak [...]
Przyznam szczerze, że czegoś tu nie rozumiem. Powiedziałaś to wszystko, o czym mi teraz napisałaś lekarzowi, a odesłał cię z kwitkiem?Posłuchaj, radzę ci zupełnie szczerze,żebyś zgłosiła się jescze raz do trochę bardziej odpowiedzialnego lekarza ze wszystkimi badaniami jakie do tej pory robiłaś, czyli np. z RTG. Lekarz powinien to zobaczyć i [...]
[...] odpowiedzi" a wiec teraz nawet nie mógłbym pływać jedynie leżę. Mam jednak nadzieję że za kilka dni, tygodni odzyskam ruchomość w biodrach. zacząć od pływania ok, po czym poznać że wygoiło się na tyle żeby nie zrobić sobie krzywdy bardziej zaawansowanymi ćwiczeniami ? pływanie na dłuższą metę mi nie leży, jedynie jako rehabilitacja. [...]
[...] uwierzyc ze 15mg na dzien przepisal? "Dawkę ustala lekarz. Dorosłym podaje się zazwyczaj 10-20 mg dziennie w 2 dawkach podzielonych. Dawka podtrzymująca wynosi 5-10 mg dziennie. Kuracja trwa 4 tygodnie. Po 4 tygodniach należy zrobić miesięczną pauzę w podawaniu leku. Po czym można kurację powtórzyć." ~REPTILE~ Kupa jeża zawsze świeża!!!
[...] tak krótkim czasie tyle centów dzięki 6 Weidera. Razem z kolegą który ćwiczy już rok i robimy 6 i on również ma zadziwiające efekty. Jutro robię zdjęcia, ale nie będe wrzucał ich na forum ponieważ jeszcze nie mam czym sie chwalić, ale jak w łapce będzie 47cm (do tylu dąże) to wrzuce to gdy zaczynałem jako gróbasek i to z efektem moich wysiłków :]
[...] większe. Zobaczysz jak działa kreatynka :-) Tak właśnie robię, ładuję codziennie 5 gramów :) Tylko ja mam wersję bezsmakową w proszku, więc z wodą mi nie smakuje i musze z czymś mieszać a nie zawsze w domu mam sok. Jakąś metode masz z czym pić jak soku nie mam w domu? Chyba następnym razem kupie wersje smakową albo w kapsułkach :D Czytaj więcej [...]
[...] wysłane posty tak samo, wiec co tu szczekasz? Czy ja się wywyższam bo mam więcej SOGow czy co? Podważam twoje głupoty i je prostuje, ponieważ nie masz nic na poparcie tego o czym mówisz jedyne co masz na poparcie tego to to że ja się nie znam a ty wiesz wszystko. linkow nie chce mi sie szukac ale chociaz by na pierwszej stronie kolego podal link [...]
[...] wykonywania technik i podejściem do walki." Pomijając co Cavior wyżej napisał a odnosząc się wyłącznie do aspektu walki wręcz, to widziałeś jak to wygląda w ninjutsu czy tak sobie gdybasz? Rozwiń może myśl, które techniki wyglądają podobnie, co masz na myśli mówiąc "podejście do walki" i czym się ono różni w ju.jutsu i ninjutsu
Bykem przez tydzień ponad ja serze kcal 2800 kcal po czym wróciłem spowrotem do redukcji właśnie. Co do mierzenia BF to mierzyłem tka jak w tym poradniku https://www.sfd.pl/Zmierz_dok%C5%82adnie_sw%C3%B3j_poziom_t%C5%82uszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fa%C5%82domierzem-t263219.html fałdomierzem. Jeżeli chodzi o te obwody to są chyba mało [...]
Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia swojej sylwetki. Po niej zoabczymy jak to dokładnie wygląda i co robić na tę chwilę. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski z to jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Plus 300 kalorii dodane do zapotrzebowania kalorycznego jest dobrym rozwiązaniem. Rozkład składników odżywczych [...]
[...] ;), bieg 60 minut, ćwiczenia siłowe czwartek: tylko bieg 60 minut piątek: tylko ćwiczenia siłowe sobota: ćwiczenia poranne, bieg i rower niedziela: rozciąganie i basen Przy czym moja dieta składa się z 7 zbilansowanych posiłków (robionych z pomocą człowieka, który się na tym zna), wynosi ona 3300kcal, w tym 220 białka, 80 tłuszczu i 380 węgla. [...]
[...] i węglowodany starając się unikać w nich tłuszczy. Wiadomo, po posiłku trzeba czekać jakieś 1,5 godz aż się zacznie ćwiczyć. Jeśli nie masz pojęcia o diecie to proponuję czym prędzej przeczytać podwieszone (te grubym drukiem i na kolorowo) tematy w dziale odżywianie. Bo nikt ci diety za ciebie nie ułoży tutaj. A nawet jeśli, jedzenie czegoś [...]
Tak, przy czym trening sportowy też ma swoje słabe strony - o tym nie będę się po raz kolejny rozwodził. Osobiście przeszedłem ciężkie szkolenie, nie na kravce co prawda i wiem, że nie zawsze trening jak z jakiejś zaprawy marines ma sens. Kluczem do dobrego treningu jest wypośrodkowanie między rzeźnią, a lajtem jak z tajczi :) Wiesz, że na wielu [...]
Dieta low carb
